运动促进健康 千尺学堂在线站桩课助力中老年群体增强幸福感

　　近日，一名八旬老人痴迷太极拳，每天练拳2小时，坚持练习30年从不间断的消息引发媒体关注。据了解，这位88岁高龄的老人自退休后一直坚持学习、推广太极拳，至今已义务授徒90余人，不仅她自己收获了快乐和健康，也在努力让更多人受益。

　　据老人介绍，她从退休后开始自学八段锦，并买来太极拳相关书籍，一边学习理论知识，一边对照光盘逐个动作练习。如今，长期练习太极拳的老人不仅身手矫健，精神状态也越来越好。老人说：“太极拳带给我的惊喜不仅是身体的健康，也让我的心情更加愉悦。”

　　老年人参与健身运动是提升幸福感的重要途径，运动不仅可以改善老年人的大脑功能，帮助延缓大脑功能衰退，起到预防老年痴呆的作用，还可以提高呼吸和心血管机能，预防和延缓老年人呼吸和心血管疾病的发生。同时，运动还能够使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，帮助延缓骨质疏松。更重要的是，运动对于消除精神压力和孤独感，提高心理健康程度有较大帮助。但相较于年轻人，中老年群体的身体素质有所下降，并不适宜过度激烈的体育运动，更适宜动作缓慢、柔和的健身运动，诸如太极拳、站桩等。

　　以站桩为例，站桩最初源自于我国道家文化，在中华武术中常用来增强下肢力量，是中华民族所独有的一种修炼身体平衡内心的方式，它融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，对维持人体的心肺耐力、改善老年人的平衡能力以及睡眠、情绪等方面均有积极作用。

　　为向中老年群体提供更优质的科学运动方法，助力中老年群体强健个人体魄，千尺学堂打造线上站桩课程，为银发一族打开科学健身的通路。千尺学堂在线站桩课程中，讲师会以更加适老化的授课方式将理法、文化、功技等要素相结合，不生搬硬套专业的理论知识，而是形成寓教于乐的教学模式，让学员在学习过程中慢慢享受传统武术运动带来的积极变化。

　　此外，为降低学员对于传统武术的陌生感，讲师们会亲身示范，悉心引领学员逐步掌握站桩的动作技巧、发力位置、呼吸节奏、上肢对争等，营造出比拟线下学习的课堂氛围，帮助学员逐步实现从0基础到入门的进阶，建立起自信心和成就感。课后，班主任老师还会1对1陪伴式解答学员的课后疑惑，进一步提高学习积极性、增强身体素质，享受站桩运动的乐趣。

　　随着老年人口逐渐增加，如何保持健康、提高生活质量成为社会关注的焦点。在影响老年人健康的众多因素中，运动和锻炼起到了不可忽视的作用。千尺学堂在线站桩课为中老年人提供科学健身方法，为他们开启了健康之门。未来，千尺学堂将打造更多多元化优质兴趣课程，助力中老年群体拥有健康体魄，畅享幸福晚年。